ورزش یکی از علل سوخت وساز بدن است ومیتواند در کنار رژیمهای لاغری برای کاهش وزن بسیار سودمند باشد از طرفی چون ورزش به اعصاب انسان ارامش بخشیده واشتها را افزایش میدهد اگر همراه با یک رژیم غذایی اصولی نباشد از عوامل چاق کننده محسوب میشود.
از طرفی ورزش موجب افزایش مصرف کالری بدن میشود.برای مثال اگر شخصی 70کیلوگرم وزن داشته باشددر حالت خوابیده ساعتی 70 کالری در حالت ارامش ساعتی 80 کالری در حالت نشسته ساعتی 100کالری ودر حالت ایستاده ساعتی 120 کالری مصرف میکند .اگر فرد در حال راه رفتن باشد هر ساعت به 140 کالری واگر نرمش کند هر ساعت به 270 کالری احتاج دارددر نتیجه هر چه فعالیت بدن بیشتر باشد مصرف کالری بیشتر است اگر شخص مورد نظر بدون اینکه غذای روزانه خود را افزایش دهد به ورزش بپردازد مجبور میشود برای تامین کالری مورد نیاز از ذخایر موجود در بدن استفاده کند واین باعث کاهش وزن میشود.بنابراین ورزش برای کنترل وزن زمانی مفید است که با یک رژیم غذایی مناسب همراه باشد وگرنه از ورزش هیچ استفاده ای نمیتوان برد .پیاده روی روزانه نیز کمک موثری در کاهش وزن میکند طوری که هر 40 دقیقه پیاده روی اضافه بر کار روزانه باعث میشود 40 گرم از وزن کاسته شود این کاهش در یک هفته حدود 200 گرم ودر یک ماه نزدیک به یک کیلوگرم ودر پایان یک سال حدود 10 کیلوگرم خواهد بود بررسیها نشان داده که ورزش برای کم کردن چربیها در مردان کارایی بیشتری دارد .
اب بخش مهمی از بدن را تشکیل میدهد ومیتوان با پرهیز از نوشیدن وتعریق چند کیلوگرم از وزن را کاهش داد ولی زمانی که مصرف طبیعی مایعات اغاز شد وتعریق متوقف شد وزن به سرعت به حالت اول بر میگردد کاهش همیشگی وزن فقط با کم کردن چربیها ممکن است نه با کاهش مایعات مصرف نمک وزن را افزایش نمیدهد ولی به دلیل جذب بیشتر اب در سلولها وزن را افزایش میدهد
در ضمن یک ساعت پیاده روی تند معادل ۳۰۰ کالریه
کسی که اندرز ارزان را رد کند ،
طولی نمی کشد که پشیمانی را با قیمت گرانی خریداری خواهد کرد .
(( مثل فرانسوی ))
.
هیچوقت خودت را برای کسی شرح نده ،
کسی که تو را دوست داشته باشد نیازی به این کار ندارد
و کسی که تو را دوست ندارد ، آن را باور نخواهد کرد ...
.jpg)
اما چطور؟
قبل از هركاري از تست انگشت استفاده كنيد:
انگشت خود را روي آينه قرار داده. اگر بين انگشت شما و تصوير آن يك فاصله اي باشد اين آينه واقعي است. اگر انگشت شما به تصويرش چسبيده باشد، اين آينه دو طرفه است و فردي دارد شما را مشاهده مي كند.
دليل :
چون در آينه واقعي لايه جيوه در پشت شيشه است ولي در آينه هاي دو طرفه لايه جيوه در روي سطح شيشه است.
از همه شما دوست هاي خوبم خواهش ميكنم اين موضوع را براي دوستان خود مطرح كنيد و از پاپشيده شدن آبروي فرد و خانواده اي جلوگيري كنيد
اي نخست هميشگي يكتا
آفتاب قديمي ي دنيا
سيب سرخ بهشت پيغمبر
يك سبد ياس بر جمال شما
راستي گر نباشي اي بانو
چه غريب است حرفهاي خدا
خانه ات پايتخت اين عالم
حجت من حديث سبز كسا
فاطمه اي فرشته خيرات
بر تو و خاندان تو صلوات
از شب هاي ساكت زندان،
مي نالد مرد زنداني.
به جرم مهر و وفا،
مي نشيند در كنجي ويران.
مرد زنداني،
عشق را سر بريد آنگاه ،
كه ديوارهاي بلند حياطِ زندان، به او پشت كردند،
و خونش را در جام نفرت ريخت و نوشيد.
مرد زنداني،
خورشيدش كجا بود؟
يار بي مهرش كجا بود؟
مرد زنداني،
آواز مي خواند:
« اي دل، اشك بريز، اشك!
غم هايت چه زيبايند!
بسوز، بمير، اي دل،
بي گناهان چه زود مي ميرند! »
از شب هاي ساكت زندان،
مي نالد مرد زنداني.
از خاك هاي حياط زندان،
مشتي مي ريزد به دامانش،
و مي شمارد ذره هايش را:
اين يك استخوان پوسيده.
اين دو استخوان پوسيده.
...
مرد زنداني، مي داند كه مي ميرد،
بي هيچ گناهي.
پدری با پسرش گفت به خشم
که تو آدم نشوی جان پسر
حیف از آن عمر که ای بی سر و پا
در پی تربیتت کردم سر
دل فرزند از این حرف شکست
بی خبر روز دگر کرد سفر
رفت از پیش پدر تا که کند
بحر خود فکر دگر، کار دگر
سالها رفت و پس از تلخی ها
زندگی گشت به کامش چو شکر
عاقبت شوکت والایی یافت
حاکم شهر شد و صاحب زر
چند روزی بگذشت و پس از آن
امر فرمود به احضار پدر
پدرش آمد از راه دراز
نزد حاکم شد و بشناخت پسر
پسر از غایت خود خواهی و کبر
به سر و پای وی افکند نظر
گفت ای پیر شناسی تو مرا؟
گفت کی می روی از یاد پدر!
گفت گفتی که من آدم نشوم
حالیا حشمت و جاهم بنگر
پیر خندید و سرش داد تکان
گفت این حرف و برون شد از در
« من نگفتم که تو حاکم نشوی
گفتم که تو آدم نشوی جان پسر...»
********
با توجه به این که به علت بی تحرکی( مخصوصا در خانومها)
در صد چاقی رو به افزایش است ومصرف کمتر از ۱۵۰۰ کالری
در روز باعث لاغری میشه وباز هم با توجه به این که مصرف کمتر
۹۰۰کالری در روز موجب اسیب جدی به پوست ومو میشه تصمیم
گرفتم جدول کالری مواد غذایی رو بزارم تا هر کی دوست داشت
برنامه غذایی خودشو بر اساس کالریهایی که دریافت میکنه
تنظیم کنه تا تناسب اندام خودشو همراه با سلامتی باهم داشته
باشه
مـاده غـذايى مقـــدار كالرى آب سيب يك ليوان 90 آب نارنج يك قاشق 4 آبغوره 100گرم 20 آجيل يك ليوان 750 آجيل درهم 100گرم 650 آرد ذرت 100 گرم 370 آرد گندم 100 گرم 360 آلبالو ( كمپوت) 100 گرم 90 آلبالو با هسته 100گرم 60 آلبالو با هسته يك ليوان 60 آلوي زرد 100گرم 75 آلوي قرمز 100گرم 45 آناناس 100گرم 45 آناناس (كمپوت) 100گرم 90 آناناس كنسرو در شربت يك ليوان 200 اسفناج خام 100گرم 25 الو بخارا يك عدد 15 انار تازه (دانه) 100گرم 60 انار كامل با پوست 100كرم 35 انبه هندي 100گرم 60 انجير يك عدد 20 انجير (تازه) 100گرم 60 انجير خشك 100گرم 270 انگور 100گرم 80 انگور(آب) 100گرم 90 بادام بوداده 100گرم 666 بادام بونداده 100گرم 660 بادام درشت يك عدد 10 زميني بي پوست 100گرم 560 بادمجان 100گرم 17 باقلا يك عدد 5 باقلاي خشك 100گرم 360 باقلاي سبز 100گرم 108 باقلوا با پسته 100گرم 540 باميه 100گرم 40 برگ چغندر 100گرم 30 برگ مو 100گرم 60 برنج 100گرم 360 برنج (نيم ليوان) 130گرم 450 برنج (يك ليوان) 190گرم 660 مـاده غـذايى مقـــدار كالرى جگر سفيد 100گرم 160 جگر مرغ 20 گرم 30 جگر مرغ خام 100گرم 125 جگر يك سيخ 100گرم 80 جو 100گرم 350 چاشني مايونز 100گرم 720 چاي تلخ يك ليوان 0 چاي شيرين (4حبه قند) يك ليوان 40 چغندر آب پز 100گرم 35 چغندر خام 100گرم 45 چيپس سيب زميني ده عدد 110 حلوا 100گرم 400 حلوا ارده 100گرم 500 حليم بدون روغن يك ليوان 180 خامه سفت 100گرم 350 خامه شل 100گرم 250 خاويار 100گرم 300 خربزه 100گرم 23 خربزه يك ليوان 50 خردل 100گرم 80 خرما يك عدد 20 خرما با هسته 100گرم 240 خرما يك فنجان 100گرم 505 خرمالو يك عدد 80 خرماي تازه 100گرم 140 خرماي خشك 100گرم 310 خيار 100گرم 15 خيار شور 100گرم 12 دانه آفتابگردان 100گرم 300 دسر (ژلاتين) يك ليوان 180 دل گوسفند 100گرم 260 دل مرغ 100گرم 170 دلمه متوسط يك عدد 150 دوغ 100گرم 15 ذرت 100گرم 80 ذرت بو داده با روغن 100گرم 357 ذرت خام يك عدد 100گرم 75 ذرت دانه درشت 100گرم 85 رطب 100گرم 150 روغن حيواني 100گرم 890 مـاده غـذايى مقـــدار كالرى شريني 100گرم 500 شكر 100گرم 400 شكر(يك پيمانه) 10گرم 40 شكلات 100گرم 500 شكلات قلمي يك عدد 20 شكوفه ذرت بدون روغن يك ليوان 25 شلغم 100گرم 25 شليل 100گرم 60 شنبليله 100گرم 30 شويد(شبد) 100گرم 30 شير يك ليوان 110 شيرتصفيه شده يك فنجان 90 شيرخشك 100گرم 500 شيرغليظ نستله 100گرم 250 شيرگاوكم چربي 100گرم 55 شيرميش 100گرم 95 صدف دريايي 100گرم 65 طالبي 100گرم 20 طالبي(بدون شكر) يك ليوان 40 عدس 100گرم 340 عدسي با كمي روغن يك ليوان 185 عسل 100گرم 300 عسل(غذا خوري) يك قاشق 50 عسل(مربا خوري) يك قاشق 20 فرني يك ليوان 200 فلفل سبزيا قرمز 100گرم 22 فندق يك عدد 10 فندق با پوست 100گرم 300 قارچ 100گرم 27 قارقروت 100گرم 240 قلوه 100گرم 105 قند 100گرم 400 قهوه 100گرم 2 كاكائو(چاي خوري) يك قاشق 10 كالباس 100گرم 300 كاهو 100گرم 17 كاهو(درشت) يك برگ 4 كباب برگ يك سيخ 200 كباب كوبيده يك سيخ 270 كتلت يك عدد 150 مـاده غـذايى مقـــدار كالرى گوشت گاوبدون چربي 100گرم 200 گوشت گوساله 100گرم 200 گوشت گوسفند 100گرم 320 گوشت ماهي 100گرم 100 گوشت مرغ 100گرم 200 گوشت همبرگربدون چربي 100گرم 200 گيلاس 100گرم 60 لپه 100گرم 359 لپه پخته 100گرم 115 لوبيا چشم بلبلي پخته 100گرم 80 لوبيا سبز 100گرم 30 لوبيا سفيد 100گرم 340 لوبيا قرمز 100گرم 340 لوبيا قرمز پخته 100گرم 110 لوبيا قرمزپخته يك ليوان 200 ليمو تازه باپوست 100گرم 23 ليمو ترش 100گرم 42 ليمو ترش(آب ليمو) 100گرم 26 ليمو شيرين 100گرم 40 ليمو(آب ليمو) يك قاشق 4 مارتادلا 100گرم 315 مارچوبه 100گرم 20 مارگارين يا كره نبات 100گرم 850 مارگارين يك قاشق 100گرم 110 ماست 100گرم 55 ماست كم چرب يك ليوان 110 ماست كيسه اي 100گرم 155 ماكاروني 100گرم 360 ماكاروني پخته يك ليوان 150 ماكاروني خشك 100گرم 360 ماهي 100گرم 100 مخمرآبجوفرنگي خشك 100گرم 285 مربا 100گرم 300 مربا (غذا خوري) يك قاشق 54 مرغ (بدون پوست) 100گرم 200 مغز پسته 100گرم 680 مغز حيوان 100گرم 130 مغز دانه آفتابگردان 100گرم 560 مغز فندق 100گرم 630 مـاده غـذايى مقـــدار كالرى برنج پخته يك كفگير 250 بستني 100گرم 190 به 100گرم 30 بيسكويت 100گرم 330 بيفتيك 100گرم 300 پاچه بدون چربي 100گرم 130 پرتغال 100گرم 35 پرتغال (آب) يك ليوان 110 پسته يك دانه 8 پسته با پوست 100گرم 340 پفك يك پاكت 40 پنير بلغاري 100گرم 330 پنير پاستوريزه 100گرم 210 پنير محلي 100گرم 210 پوره با شير بدون كره يك ليوان 140 پوره سيب زميني يك ليوان 180 پياز يك عدد 5 پيازچه يك عدد 3 پيتزا يك عدد 700 تخم آفتابگردان 100گرم 560 تخم كدو 100گرم 600 تخم مرغ (زرده تنها) يك عدد 50 تخم مرغ (سفيده تنها) يك عدد 20 تخم مرغ آب پز يك عدد 70 تخم مرغ متوسط يك عدد 70 تخم مرغ نيمرو يك عدد 130 تخم هندوانه 100گرم 590 ترب 100گرم 25 تربچه يك عدد 2 ترخون 100گرم 45 تره 100گرم 25 تمبر هندي با دانه 100گرم 115 تمبر هندي بدون دانه 100گرم 240 تمشك سياه يا قرمز 100گرم 80 تن ماهي با روغن كم 100گرم 315 توت تازه 100گرم 60 توت سفيد خشك 100گرم 360 توت فرنگي 100گرم 35 جعفري 100گرم 25 جگر سرخ كرده 100گرم 330 مـاده غـذايى مقـــدار كالرى روغن مايع و زيتون يك قاشق 120 روغن نباتي 100گرم 900 ريحان 100گرم 40 ريواس 100گرم 15 زبان گوساله 100گرم 130 زبان گوسفند 100گرم 260 زردآلو 100گرم 50 زردآلو(برگه خشك) 100گرم 270 زردآلو(كمپوت) يك ليوان 250 زيتون خام سبز 100گرم 140 زيتون خام سياه 100گرم 200 زيتون خام سياه(متوسط يك عدد 7 ژلاتين براي دسر 100گرم 240 ژله (پودر) يك قاشق 55 سالاد يكنفره 50 ساندويچ همبرگر 100گرم 350 سركه يك ليوان 33 سمنو يك ليوان 180 سنجد 100گرم 130 سنگدان مرغ 100گرم 140 سوپ گوجه فرنگي 100گرم 30 سوپ مرغ سبزيجات 100گرم 30 سوپ مرغ گوجه فرنگي 100گرم 35 سوخاري (نان) هر قطعه 25 سوسيس 100گرم 300 سوسيس دانه اي متوسط 100گرم 150 سويا 100گرم 380 سيب درختي 100گرم 55 سيب زميني 100گرم 75 سيب زميني كبابي 100گرم 93 سيب زميني متوسط يك عدد 80 سيب زميني(چيپس) 100گرم 500 سيب متوسط يك عدد 70 سيب(كنسرو شيرين) يك فنجان 180 سير 100گرم 120 سيراب 100گرم 130 شاهي 100گرم 20 شربت يك قاشق 35 شربت پرتغال يك ليوان 170 شربت يخ 0.5فنجان 120 مـاده غـذايى مقـــدار كالرى كدو حلوايي 100گرم 35 كدو خورشتي 100گرم 28 كرفس 100گرم 13 كره يك قاشق 100 كره حيواني 100گرم 750 كشك 100گرم 380 كشك (غذا خوري) يك قاشق 60 كشمش 100گرم 290 كلم پخته يك ليوان 40 كلم پيشخوان 100گرم 22 كلم خام يك ليوان 25 كلم فندقي 100گرم 24 كلم قرمز 100گرم 28 كله پاچه 100گرم 190 كمپوت گيلاس يك ليوان 190 كنجد 100گرم 580 كوفته يك عدد 150 كولا 100گرم 40 كيك 100گرم 350 كيك بدون خامه 100گرم 340 كيك شكلاتي 100گرم 400 كيك يزدي متوسط يك عدد 160 گردو يك عدد 30 گردو با پوست 100گرم 140 گريپ فروت 100گرم 30 گريپ فروت (آب) يك ليوان 80 گز 100گرم 500 گل كلم خام 100گرم 10 گلابي 100گرم 55 گندم 100گرم 340 گوجه درختي رسيده 100گرم 50 گوجه سبز 100گرم 30 گوجه فرنگي 100گرم 15 گوجه فرنگي (رب) 100گرم 80 گوجه فرنگي(رب) يك ليوان 50 گوجه فرنگي(سس) 100گرم 105 گوشت بره با چربي 100گرم 330 گوشت خالص بره 100گرم 165 گوشت گاو 100گرم 240 گوشت گاو با چربي 100گرم 350 مـاده غـذايى مقـــدار كالرى مغز گردو 100گرم 625 موز 100گرم 60 موز متوسط يك عدد 100 ميگو 100گرم 100 نارگيل (پودر) 100گرم 550 نارگيل (مغز) 100گرم 345 نارگيل تازه 100گرم 156 نارنج 100گرم 20 نارنگي 100گرم 34 نان (كف دست) يك عدد 70 نان جو 100گرم 250 نان خشك 100گرم 360 نان روغني 100گرم 450 نان ساندويچي كامل يك عدد 70 نان ساندويچي كوچك نصف عدد 70 نان سوخاري يك عدد 35 نان سوخاري متوسط يك عدد 35 نان سوخاري(كعك) يك عدد 50 نان سياه با سبوس 100گرم 218 نان گندم 100گرم 250 نخود يك عدد 1 نخود پخته 100گرم 45 نخود خشك 100گرم 360 نخود فرنگي 100گرم 92 نوشابه يك شيشه 100 نوشابه با طعم ميوه 100گرم 115 هلوي تازه 100گرم 45 هلوي كمپوت يك ليوان 200 هندوانه 100گرم 23 هندوانه با پوست 100گرم 12 هويج ايراني 100گرم 40 هويج فرنگي 100گرم 35 يك سيخ برگ 100گرم 200 يك ليوان توت 100گرم 85
بر اساس یك نظریه، خمیازه كشیدن مسری است. آخرین نظریه های فیزیولوژیست ها در رابطه با خمیازه كشیدن، از مسری بودن خمیازه حكایت می كند
در 90 درصد موارد، خمیازه كشیدن به دنبال افت اكسیژن در بدن فرد رخ می دهد. برای مثال بعد از مدتی نفس كشیدن به صورت مقطع و كوتاه، ناگهان شخص خمیازه می کشد و با این كار بدن او میزان اكسیژن مورد نیاز را دریافت می كند، پس در حقیقت خمیازه پاسخی به نیاز فرد برای دریافت هوای بیشتر است، نه دلیلی بر خواب آلودگی
علت اصلی خميازه کشيدن رساندن اکسيژن کافی به مغز است اما تحقيقات نشان داده که اين پديده در واقع تغيير وضعيت از هوشياری به خواب آلودگی وبرعکس را نشان می دهد.خميازه يکی از علائم کمبود قند است که به دنبال آن ايجاد می شود معتادا هم برای همين خميازه زياد ميکشند.اگر قند کافی به خون برسانيم آثار خستگی از بين رفته و خميازه های پی در پی متوقف می شود.خميازه از زياد بودن دی اکسيد کربن پيش مي اید يعنی وقتی در بدن اکسيژن کم و دی اکسيد کربن زياد شود بدن با خميازه کشيدن سعی در جبران کمبود آن دارد.به همين علت است که وجود گاز دی اکسيد کربن حالت خواب و خميازه کشيدن را به انسان دست می دهد.يا به عبارت ديگر علت خميازه كشيدن پايين بودن اكسيژن موجود در هوا وافزايش كربن دي اكسيد در آن مي باشد .جالب است که بدانيد آدما اولين بار در سه ماهه ی اول جنينی خميازه می کشند
