با توجه به این که به علت بی تحرکی( مخصوصا در خانومها)

در صد چاقی رو به افزایش است ومصرف کمتر از ۱۵۰۰ کالری

در روز باعث لاغری میشه وباز هم با توجه به این که مصرف کمتر

۹۰۰کالری در روز موجب اسیب جدی به پوست ومو میشه تصمیم

گرفتم جدول کالری مواد غذایی رو بزارم تا هر کی دوست داشت

برنامه غذایی خودشو بر اساس کالریهایی که دریافت میکنه 

تنظیم کنه تا تناسب اندام خودشو همراه با سلامتی باهم داشته

باشه

مـاده غـذايى مقـــدار كالرى  آب سيب يك ليوان 90  آب نارنج يك قاشق 4  آبغوره 100گرم 20  آجيل يك ليوان 750  آجيل درهم 100گرم 650  آرد ذرت 100 گرم 370  آرد گندم 100 گرم 360  آلبالو ( كمپوت) 100 گرم 90  آلبالو با هسته 100گرم 60  آلبالو با هسته يك ليوان 60  آلوي زرد 100گرم 75  آلوي قرمز 100گرم 45  آناناس 100گرم 45  آناناس (كمپوت) 100گرم 90  آناناس كنسرو در شربت يك ليوان 200  اسفناج خام 100گرم 25  الو بخارا يك عدد 15  انار تازه (دانه) 100گرم 60  انار كامل با پوست 100كرم 35  انبه هندي 100گرم 60  انجير يك عدد 20  انجير (تازه) 100گرم 60  انجير خشك 100گرم 270  انگور 100گرم 80  انگور(آب) 100گرم 90  بادام بوداده 100گرم 666  بادام بونداده 100گرم 660  بادام درشت يك عدد 10 زميني بي پوست 100گرم 560  بادمجان 100گرم 17  باقلا يك عدد 5  باقلاي خشك 100گرم 360  باقلاي سبز 100گرم 108  باقلوا با پسته 100گرم 540  باميه 100گرم 40  برگ چغندر 100گرم 30  برگ مو 100گرم 60  برنج 100گرم 360  برنج (نيم ليوان) 130گرم 450  برنج (يك ليوان) 190گرم 660 مـاده غـذايى مقـــدار كالرى  جگر سفيد 100گرم 160  جگر مرغ 20 گرم 30  جگر مرغ خام 100گرم 125  جگر يك سيخ 100گرم 80  جو 100گرم 350  چاشني مايونز 100گرم 720  چاي تلخ يك ليوان 0  چاي شيرين (4حبه قند) يك ليوان 40  چغندر آب پز 100گرم 35  چغندر خام 100گرم 45  چيپس سيب زميني ده عدد 110  حلوا 100گرم 400  حلوا ارده 100گرم 500  حليم بدون روغن يك ليوان 180  خامه سفت 100گرم 350  خامه شل 100گرم 250  خاويار 100گرم 300  خربزه 100گرم 23  خربزه يك ليوان 50  خردل 100گرم 80  خرما يك عدد 20  خرما با هسته 100گرم 240  خرما يك فنجان 100گرم 505  خرمالو يك عدد 80  خرماي تازه 100گرم 140  خرماي خشك 100گرم 310  خيار 100گرم 15  خيار شور 100گرم 12  دانه آفتابگردان 100گرم 300  دسر (ژلاتين) يك ليوان 180  دل گوسفند 100گرم 260  دل مرغ 100گرم 170